DİKKATİNİZ DAĞINIK MI?

Dikkat, her hangi bir işe gerektiği kadar ve gereken süre içerisinde odaklanabilme becerisidir. Bir konuyu çalışmaya odaklanamama, zihni kontrol edememe, anlatılanı ve okuduğunu anlayamama, zamanı doğru kullanamama, dalgınlık gibi sıkıntılar yaşıyorsanız dikkat eksikliği sorunu yaşıyor olabilirsiniz.

Özellikle okul çağlarında, varlığını hissettiren konsantrasyon ve dikkat eksikliğinin nedenleri ve alınabilecek önlemler üzerine kısa kısa bilgi vermeye çalışalım.

Konunun uzmanlarına göre, herhangi bir işe odaklanamadığınızda yaşadığınız konsantrasyon ve dikkat eksikliğinin birçok sebebi olabilir.

Bunlardan bazıları;
- Fiziksel yorgunluk
- Sağlıklı beslenememe
- Gürültülü ortamlar
- Günlük yaşantılar ve etkisinde kalınmış duygusal durumlar
- Düzensiz uyku…

Dikkat eksikliği yaşadığımızı nasıl anlarız?

- Her şeyden çabuk bıkma
- Ödev yapmakta zorlanma, isteksizlik
- Dersi takip edememe
- Anlatılanı çok çabuk unutma
- Zamanını iyi planlayamama
- Sınavlarda dikkatsizlik yüzünden basit hatalar yapma
- Dalgınlık…

DİKKAT EKSİKLİĞİ VE KONSANTRASYON GÜÇLÜĞÜ SORUNUMU NASIL ÇÖZERİM?

Aile-okul ve öğretmen arasında kurulacak ortak yaklaşım, dikkat eksikliği konusunda oldukça önemlidir. Dikkat eksikliği konusunda gereken takip öğretmenler ve psikolojik danışmanlar tarafından dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Siz de yukarıda anlattığım belirtileri kendinizde gözlemliyorsanız, ailenize ve okuldaki Psikolojik Danışmanınıza mutlaka danışmalısınız. Bazı durumlarda, bu sorunu kendi kendinize kontrol altına alabilirken bazı durumlarda bir uzmandan destek almanız gerekebilir.

Ders çalışma sürecinde daha iyi odaklanmak için yapabilecekleriniz:

- Zorlandığınız konuları tespit ederek, o konulardan çalışmaya başlayabilirsiniz. Sevilmeyen ve zor konular sona bırakıldığında, daha fazla odaklanamama sorunu yaratır.
- Kısa molalar vererek çalışmak (45-50 dakika ders çalışmak / 10-15 dakika ara vermek…)
- Çalışırken kısa kısa notlar almak,
- Sesten uzak, fiziki olarak rahat bir çalışma ortamı yaratmak,
- Sağlıklı beslenmek,
- Yeterli uyku uyuyarak dinlenmek,
- Kendinize ait kaliteli zaman yaratmak, zihni dinlendiren etkinlikler yapmak,
- Ertelemeden, düzenli bir şekilde ders çalışmak,
- Çalışmalarınızda ara tekrarlara yer vererek, konuları sürekli taze tutmak,
- Eksik olduğunuzu bildiğiniz konuların üzerinde durmak ve öğretmenlerinizden bu konular için yardım istemek,
- Derslerde anlamakta zorlandığınız konularda soru sormaktan çekinmemek.

Ders çalışma ve öğrenme sürecinde, bireysel olarak yapabileceğiniz değişikliklerle ders çalışma sürecini daha verimli hale getirebilirsiniz.
Alınacak önlemlerle, ders çalışma sürecinizde çok fazla değişiklik olmadıysa, fizyolojik ve mental olarak kendinizi gitgide daha yorgun hissediyorsanız, dikkat eksikliği ve konsantrasyon güçlüğüyle ilgili uzman bir kişiden yardım almanız gerekebilir.